Comer Frutas e Verduras Previne Doenças no Coração e Câncer

Enquanto a velha regrinha de consumir pelo menos 5 diferentes frutas e vegetais por dia tem sido um mantra para o consumo de frutas e vegetais, os pesquisadores descobriram que as pessoas que consumiram oito ou mais porções tem 22% menos chances de morrerem de doenças do coração do que aqueles que consumiram três ou menos porções de frutas e vegetais por dia.

O estudo revelou que mesmo aqueles que não conseguem consumir oito porções ao dia, ao acrescentarem mais frutas e vegetais na alimentação diária têm reduzido o risco de problemas cardíacos.

Para cada porção adicional acima de duas por dia, os pesquisadores observaram uma redução de 4% no número de mortes por doenças cardíacas.

Embora estudos anteriores já tenham vinculado o consumo de frutas e legumes à saúde cardíaca, muitas pessoas ainda eram céticas duvidando que esses alimentos têm um efeito protetor direto no coração. Considerando-se a abrangência do estudo realizado (que envolveu mais de 300 mil participantes provenientes de oito países europeus diferentes) e a força de suas conclusões, alguns médicos acham que esses dados podem acabar com as dúvidas que ainda pairam sobre o papel das frutas e vegetais na saúde cardíaca.

"Esse provavelmente é o maior estudo desse tipo já realizado no mundo e deve convencer até mesmo os maiores céticos sobre o valor das frutas e vegetais," disse Dr. Randall Zusman, diretor da divisão de hipertensão no Hospital Geral de Massachusetts em entrevista para a ABC News.

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Obesidade e Flacidez

Embora a obesidade possa as vezes ser o resultado da escassez de secreções da hipófise ou da tireóide,geralmente ela resulta dos maus hábitos alimentares,primordialmente do consumo imoderado de pratos abundantes em açúcares e gorduras associados a outros costumes igualmente nocivos,sendo o mais comum,a falta de atividade física.Uma pessoa é considerada obesa quando,de maneira geral,seu peso excede em 15% a medida em centímetros,além de um metro,de sua altura.Este número vale somente até certo ponto,como cálculo aproximado,porque se for levado em conta outros fatores,dentre os quais se destaca a estrutura óssea,ele pode variar. Prejudicando de forma considerável a estética,a obesidade pode levar,através da perturbação do organismo,a distúrbios bem mais graves,tais como: Diabete,hipertensão,problemas cardíacos,arteriosclerose,gota etc.Para tentar impedir todas as doenças que podem ser originadas pela obesidade,bem como buscar a sua cura,sem lançar mão de qualquer remédio milagroso,citamos alguns procedimentos da dietética,medicina tradicional/natural e oriental,os quais aplicados sozinhos ou em sinergia podem resolver o problema.

Dietética:

A maioria das pessoas não se preocupam muito com a qualidade dos alimentos que estão sendo consumidos até quando os sinais de gordura começam a ser notados.Na verdade não refletem sobre os possíveis desequilíbrios orgânicos,muitas vezes silenciosos,que os mesmos podem estar causando.Gostariam aliás de um medicamento que anulasse os efeitos negativos, independentemente,do que fosse ingerido.Quem pensa assim geralmente entra num processo de fazer um regime e após perder alguns quilos e se achar esteticamente bem,retorna aos hábitos anteriores readquirindo os "quilinhos extras".De maneira geral pode-se classificar o tratamento dietético da obesidade em dois sistemas com bons resultados:

1º Controle da caloria dos alimentos.
2º Reeducação alimentar.

Optando-se pelo primeiro sistema não pode-se cometer excessos,tendo como objetivo consumir no máximo 1200 calorias ao dia.Também tem que se ter o cuidado de prestar atenção à composição química dos alimentos(quantidade de carboidratos,vitaminas,proteínas etc)isso necessariamente nos levará a um maior consumo de frutas,hortaliças,verduras,e a redução do consumo de acúçar,refrigerantes,bebidas alcoólicas e gorduras,até na hora de prepararmos uma refeição. Pelo método da reeducação alimentar com um maior consumo de alimentos integrais,frutas,legumes e logicamente atráves disso baixando o consumo de açucar e alimentos gordurosos pode-se chegar a um peso ideal e ao mesmo harmonizando todo nosso organismo e suas funções,chegando assim a uma excelente saúde.

Fitoterapia:

Alcachofra (Cynara Scolymus) -Decocção: Ferver,por 15 minutos,50g de folhas de alcachofra em um litro de água.Filtrar o líquido acrescentando suco de limão,e beber três xícaras ao dia.


Pensamentos:

A sabedoria é saber o que se deve fazer; a virtude é fazê-lo.
(David Starr Jordan)

Depressão

Reconhecida como “a doença do século XX” e,ao que parece,sem perspectiva de perder esse titulo,ao menos nas primeiras décadas do atual período,a depressão é um distúrbio que atinge milhões de pessoas ao redor do mundo.Resumidamente os sintomas principais e secundários dessa doença são os seguintes:

· Falta de energia ou interesse

· Mal humor

· Concentração prejudicada

· Apetite e sono alterados

· Atividades físicas e mentais debilitadas

· Sensação de fracasso

Associados com os anteriores podemos ainda apontar mais esses:

· Pessimismo

· Sentir-se culpado sem justificativa

· Sentir-se com dificuldade para iniciar tarefas

· Irritação freqüente

· Impaciência

· Chorar sem motivo aparente

· Falta de esperança

· Autocomiseração

· Vontade de morrer

· Decisões proteladas

· Insônia

· Falta de desejo sexual

· Perda de peso e apetite

Os tratamentos convencionais costumam ser:

1-Antidepressivos

2-Psicoterapia.

Aqui então,sendo a proposta deste blog, vão as dicas de alguns tratamentos alternativos naturais e/ou fitoterápicos:

Chá de Erva de São João ou Hipérico

Junta um copo de água a ferver a 1-2 colheres de chá da erva seca e deixa infundir por 10-15 minutos. Esta infusão deve ser bebida 3 vezes ao dia. Não excedas a dose recomendada.

* Cuidados
A utilização da erva de São João não deve ser feita sem orientação médica, especialmente em associação com outros medicamentos. As plantas medicinais funcionam como remédios e por isso não podem ser ingeridas arbitrariamente.

Exercícios recomendados:

• Exercícios cardiovasculares

Caminhada rápida, corrida, natação, andar de bicicleta e dançar.

50 minutos, 3 vezes por semana

• Exercícios de força

Musculação

50 minutos, 3 vezes por semana

• Exercícios de flexibilidade.

Ioga, pilates, Tai Chi Chuan,Chi Kung…

50 minutos, 3 vezes por semana

Pensamentos:

"A maior das vitórias é a vitória sobre nós mesmos".Pali Tripitaka, colecção budista de textos sagrados, Dhammapada

Primeiro Post

Este é o primeiro post. Falaremos aqui de dicas de saúde incluindo artigos interessantes sobre medicina natural, alimentação natural, meditação e tudo o que se relaciona a busca de uma vida mais equilibrada e saudável.